竟是……

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神秘檔案屋 今

世界各國研究機構公佈了

許多新的研究成果

我們據此列出20個長壽方法

簡單易學，大家一定要看一看

1、唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比

更加活躍。一般人不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉

悅、身心健康。

2、跑步

據美國《紐約時報》報導，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均

比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。

3、不要久坐

久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研

究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

4、吃薑

有研究結果顯示，薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

5、減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，

糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

6、吃綠葉菜

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜

可以預防骨質疏鬆症。

7、擁抱

據《赫芬頓郵報》的一篇報導，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

8、吃花椰菜

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害

細菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

9、睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

10、開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現，

輕度憂慮者死於心髒病和中風的風險比普通人要高29%。

11、少吃糖

發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取

增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

12、保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心髒病發作的風

險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

13、飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，

延緩衰老。

14、吃蘋果

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

15、少看電視

澳大利亞研究人員發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會

上升18%。

16、跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦

部供血，預防老年癡呆症。

17、吃大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和

冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。

18、吃堅果

澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心髒病的機率可以降低29%，患

癌症的機率會降低11%，可以有效降低死亡率。

19、護理牙齒

瑞典科學家的研究發現，牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

20、大笑

日本研究人員通過追踪調查得出，大笑有助於降低血壓。

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