(1).安住在生活當下?

    文／《雲居晨悟》心保和尚

明朝 憨山 德清禪師：「滾滾紅塵古路長，不知何事走鄉？」

    來到世間，要把握住人生的方向、目標，否則一天過一天，空喪歲月，看不到未來。一日不修一日不空，把握時間修行，等到面對老病生時，心中才不會慌亂，可以有智慧為依靠，得度彼岸，所以未來可以說身心自在。
    因此，生活裡面每一個念頭，都跟未來有關係，念頭要握住，不能夠散亂，不能夠邪知、邪見，不能夠煩惱，不能夠煩躁；能夠安住在生活當下、安住在佛法當中，未來有希望。

     (2020.10.07心保和尚Line)

(2).最火的16個幽默段子，哈哈一笑，煩惱全消 !

    1.剛剛路過幼兒園，偷聽兩個小朋友的談話：第一個小朋友說：「為什麼挑食的都是孩子，家長怎麼都不挑食呢？」第二個小朋友說：「他們買的都是自己愛吃的，還挑什麼食？」我瞬間石化了，簡直是真理啊！

    2.孩子因成績不好， 被家長罵笨鳥。孩子不服氣的說：「世上笨鳥有三種：一種是先飛的，一種是嫌累不飛的。」家長問：「那第三種呢？」孩子說：「這種最討厭，自己飛不起來，就在窩里下個蛋，要下一代使勁飛。」

    3.老師提問：「‘有錢，任性’的下聯是什麼？」小明回復：「沒錢，認命。」第二節課，歷史老師：「有誰知道古代女人為什麼要裹腳嗎？」全班陷入沈思，小明大聲道：「怕她們逛街」 。老師有些不高興地接著問：「那麼現在女人為什麼不裹腳了？」小明繼續回答說：「現在有了微信支付，裹腳也沒用。」老師：「滾出去！」

    4.小區有個阿姨，現在不去跳廣場舞，改為去學游泳！大家都問：「你怎麼改游泳了？」阿姨無奈的說：「兒子和媳婦吵架，每次媳婦都問，‘我和你媽掉水里你先救誰？’我不想為難兒子，所以就學游泳了！」過段時間小兩口又吵架，媳婦說：「我和你媽掉水里你先救誰？」老公答：「我不用下水，咱媽會救你的，她會游泳。」媳婦不依：「不行，你必須下水。」老公答：「那你死定了！我不會游泳，咱媽肯定先救我。」折磨中國男人千年難題終於解決！！！

    5.有一哥們，對他媳婦說：「媳婦，我算命了，算命的說我135歲的時候有個坎！」他媳婦冷冷地說：「咋地，墳讓人給刨了啊？」

    6.兒子戰戰兢兢地回到家：「爸，今天考試只得了60分。」爸爸很生氣：「下次再考低了，就別叫我爸！」第二天兒子回來了：「對不起，哥！」
    7.老倆口，平日對話風趣詼諧，玩皮幽默。一日老頭要出門遛彎，老太叮囑：「老都老了別扮酷，舉手抬足要適度。迷倒隔壁二大媽，小心老娘喝老醋。」老頭唯唯諾諾：「跟您混了幾十年，點頭鼓掌不發言。哪有賊膽去偷腥，搓衣板上跪半年。」

    8.今天回老家在縣城碰到小學班主任，一陣寒暄過後驚詫於他現在還能記住我。只聽他悠悠道：「當年語文測試有道試題，例舉中國古代四大發明，你是全班唯一一個寫東、南、西、北 的人，想忘記你都難……」

    9.一男子‎跑到廟里‎找到了方丈：「‎方丈，‎我已看破紅塵，對‎塵世已‎再無眷‎戀，請您給我剃‎度‎吧。」
‎大師‎手拿掃把喊：「‎你給老衲滾‎犢子，‎你‎一‎個月來一次，‎一個月‎來一次，‎出去剪‎個頭能花‎你幾個‎錢？」

    10.爸爸跟兒子在臥室談判，媽媽旁觀。談到激烈的時候兒子讓媽媽幫他。
爸爸高興地說道：「那是我媳婦，她會幫我的。」兒子斜了爸爸一眼：「我倆有血緣關係，你倆不過是男女關係。」

     11.每一個減肥的人都知道，減肥的「減」是過程，「肥」才是結果。我三個月的減肥過程下來，發現自己變成了一個靈活的胖子。

    12.老師問：「你的夢想是什麼？」小明回答：「月入百萬，和我爸一樣。」老師驚訝：「你爸這麼厲害？原來你是富二代！」小明解釋：「不是，月入百萬也是我爸的夢想。」

    13.女兒作業沒有完成，我很生氣，罰她蹲馬步，並問她知錯沒。女兒眼淚汪汪地說：「媽媽對不起，我錯了，我有點懶，我懶得寫作業！」我一聽更來氣了：「你為什麼這麼懶？為什麼懶得寫作業！」女兒可憐兮兮地說：「我也不知道我為什麼這麼懶！就跟你懶得去上班一樣！」

    14.表姐去接7歲的兒子放學，路過菜場，表姐的兒子說：「媽媽，我想吃個雞腿。」表姐笑了：「你爺爺早上不是給了你5元零花錢嗎，拿出來買吧。」兒子說：「這個錢，不能用！」表姐：「為啥呀，是要存起來嗎？」兒子繼續說：「留給我兒子以後買雞腿吃！」

    15.幾個人在小飯館裡喝酒，喝到後半夜了，大家還興致不減，一個個吆五喝六的。這時，服務員走過來說：「不好意思，我們要下班了，幾位喝得差不多了吧？」其中一個人指了指對面的一桌，醉醺醺地問：「他們也喝到現在了，你怎麼不去管他們？」服務員沈默片刻，無奈地說道：「那是一面大鏡子，裡面的人就是你們。」

     16.小時候，我爸要出差了，我跟我爸說：「如果我做錯事，老師要叫你去怎麼辦？」我爸說：「你就跟老師說我沒你這個兒子。」我爸出差後，我果然因為漏寫作業被老師叫去辦公室。老師怒氣沖沖拿著空白的作業對我說：「我要叫你爸爸！」我想起我爸的叮囑，於是大聲的對老師說：「我沒你這個兒子！」然後就沒有然後了…

    (2020.10.07陳大愚Line)

(3).養生班興趣問答60題:

1、雞蛋怎樣吃能夠達到營養百分之百？
答：白水煮著吃。

2、睡覺前可不可以吃點小點心？怎麼吃？
答：可以吃，但只能少量的吃。

3、養生保健，最重要的六個字是什麼？
答：健康、快樂、長壽。

4、人老啥先老？
答：人老腿先老。

5、健康、快樂、長壽，三者之間什麼最重要？
答：快樂。

6、老人生活三慢一快是什麼？
答：吃飯慢、呼吸慢、喝水慢。走路快。

7、微波爐到底能不能用？怎麼用？
答：可以用，但只能用（1—2）分鐘。

8、大腦到底是要多用？還是要省著點用？
答：大腦不但要多用，而且要經常用。

9、怎麼吃晚餐？
答：儘量少吃，早吃，吃差一點。

10、一天應該吃多少鹽？油應該用多少？
答：每天用6克鹽，25毫升油。

11、哪三類東西不能吃？
答：轉基因、反季節、反式脂肪酸都不能吃。

12、什麼叫三個半分鐘？什麼叫三個半小時？
答：早上醒來時在床上停半分鐘，然後起來坐半分鐘，在地上站半分鐘。三個半小時是，早上起來鍛煉半小時，中午睡覺半小時，晚上散步半小時。

13、四個而異是什麼？
答：因人而異、因年而異、因時而異、因性而異。

14、老人每天應走多少步？
答：五千步就可。

15、喝綠茶到底注意哪兩點？這兩點是哪兩點？
答：最好要淡些，下午三點後不能喝。

16、每天需要喝多少水？
答：每天需要喝六到八杯水，每杯最少250毫升。

17、早上的第一杯水有什麼講究？應該怎麼喝？
答：喝溫開水，要慢慢地喝。

18、保健有三個里程碑，三個里程碑是什麼？怎樣理解？
答：飲食要平衡，心態要平衡，有氧運動。

19、國際上公認的六種最好的保健品，第一種是什麼？
答：綠茶。

20、老年人飲食有哪三大忌？
答：硬、燙、粘的食物不能吃。

21、粗糧與細糧，到底誰最好，怎麼吃？
答：粗糧最好，應搭配著吃。

22、心臟病發作時是否一定胸前區疼痛？還有可能哪些地方疼痛？
答：不一定。也可能左臂痛，背心痛，甚至於牙疼。

23、養生先養什麼？怎麼養？
答：養生先養心，心態平衡，保持好的心態。

24、自由基，到底是好是壞。順便說說，用三個字說明保健品的根本道理是什麼？用五個字講它跟自由基是什麼關係？

答：自由基是壞的，三個字“抗氧化”，五個字“清除自由基”。
25、在密閉環境下鍛煉好不好？為什麼？

答：不好，因為無氧。

26、我們如何做情緒的主人。要怎樣？不要怎樣？

答：要宣洩，不要發洩。

27、醫生能不能解決我們所有的病？他們到底能看好我們所病的幾分之幾？
答：不能。三分之一。

28、如何理解人的自愈機制，也就是說，人的幾分之幾的毛病，自己會好的。舉一個簡單例子。
答：三分之一毛病自己會好，例如感冒或者小傷口。

29、哪些毛病用不著去醫院看病？舉三個例子。
答：慢性咽喉炎、感冒、腰酸背痛等。

30、你能舉幾個心理衰老的例子嗎？
答：不愛搭理人，怕出去，沒有安全感等。

31、老人生理衰老與心理衰老一致嗎？同步嗎？誰快誰慢？
答：不一致也不同步。生理衰老快。

32、老人如何多動腦？舉例說明。
答：多看書、多參加社會活動、多做家務活等。

33、為啥要多曬太陽？曬太陽能達到什麼效果？
答：補鈣、吸收紫外線。

34、為啥吃的太多反而不好？
答：增加胃腸負擔、增加體內垃圾。

35、請問隔玻璃窗曬太陽好不好？為什麼？
答：不好。因為玻璃窗阻隔了紫外線的吸收。

36、老年人的體檢指標略有高低變化，要緊嗎？怎麼看？
答：不要緊的，老年人的各種生理功能都在慢慢減退，這是自然變化規律，要 正確面對。

37、中醫的最高境界是什麼？養生的最高境界是什麼？
答：養生、養心。

38、人睡覺提倡睡什麼覺？怎麼講？
答：睡子午覺。子覺是23：00—淩晨1：00。午覺11：00—13：00。子午覺說的是，在每天的子時和午時按時入睡。此時睡眠品質最好。

39、老人的心理健康有十條標準，你能舉一兩條說說嗎？
答：充分安全感，充分瞭解自己。

40、所有的家電都有輻射，你晚上怎麼處理家電？
答：關掉電源，必要時遠離(四—六米)。

41、你能談談，阿司匹林到底好不好？到底該不該吃？怎麼吃？
答：就目前的臨床經驗來講，這種藥儘量少吃，要因人而異。

42、你能說說帕金森氏病嗎？
答：這是一種老年人比較常見的一種功能性疾病，主要表現為震顫、身體的僵硬、行走不便或者行走碎步。

43、你能說說你所知道的老年癡呆症嗎？
答：人到了老年記憶力下降，認識功能全面減退。

44、請問老年人為什麼會抽筋，有什麼辦法嗎？
答：缺鈣。多吃蝦、牛奶。

45、血鈣與骨鈣的關係，你能講講嗎？
答：血鈣和骨鈣主要是存在的形式不同。血鈣當中的鈣主要以離子鈣鹽的形式存在。而骨鈣當中的鈣主要以化合物形式存在。

46、正確的補鈣應該注意哪兩條？
答：多曬太陽，吃有關補鈣的食物。

47、膀胱過度活動症是什麼？請問是哪三尿？
答：尿頻、尿急、夜尿。

48、具體講講三尿的問題，怎樣算尿頻，怎樣算尿急，怎樣算夜尿？
答：尿頻是白天多於4—6次，夜間多於兩次；尿急就是當有尿意時得馬上去小便，否則就會尿褲子；夜尿是睡覺後到起床前之間排尿的頻次大於三次。

49、老年人基本上都有骨關節炎，原因主要有兩條，哪兩條？哪一條可以避免？
答：隨著年齡的增長，骨關節慢慢退化，慢慢地磨損，要適量的補鈣。磨損可以避免。

50、核桃與深海魚油，你選誰最好？他們裡面都有什麼很重要的東西？
答、核桃。他們的裡面含有奧秘嘎三脂肪酸。

51、老人想活得健康就要一少三多，哪多哪少？
答：少吃。多動、多學習、多接觸社會。

52、用四個字說明老人多流汗的標準是怎麼樣？
答：微微出汗。

53、請問每天的三頓飯怎麼吃?
答：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

54、請問三頓飯分別吃幾分飽？
答：早上九分飽，中午八分飽，晚上七分飽。

55、人體是非常講究平衡的，你能講出一、兩個人體的平衡嗎？
答：酸鹼平衡、鉀鈉平衡、陰陽平衡等。

56、隔夜菜是不是都絕對不能吃？素菜和葷菜的區別。蔬菜為什麼絕對不能吃？葷菜為什麼有時候可以吃？

答：隔夜蔬菜非但營養價值已降低，還會產生有毒的亞硝酸鹽。而葷菜偶爾可以隔夜吃。因為隔夜葷菜主要是細菌繁殖可以通過加熱的辦法消滅細菌!

57、如何理解吃藥要吃吃停停，詳細說明，舉例說明。
答：因為是藥三分毒，不能常時間吃。這樣對身體有害。假如高血壓服藥後，血壓正常甚至偏低了，那個時候就不能吃了，血壓高了以後再恢復服藥。

58、你談談，體檢要不要做？
答：你不能正確的對待體檢結果就不要做。如果你能夠正確的對待體檢結果，那你就可以做，要因人而異吧！

59、怎麼理解症狀與疾病？
答：症狀是主觀感覺某處不舒服，但別人(包括醫生)一般並不能覺察，疾病是已形成器質性病變或功能性障礙，別人包括醫生能覺察或檢查出來。

60、什麼樣的情況，應該重視應該馬上去看病，請用八個字來說明。
答：持續存在、不斷加劇！

以上”60問”對老年人很適用，對已日常生活起居等也很有益，特轉。  

            (2020.10.05前人Line)

(4).值得瀏覽的一張促進健康食物表！

腦的保鏢:菠菜 核桃 可可
頭髮保鏢: 海帶皮膚保鏢: 高麗菜
眼睛保鏢: 胡蘿蔔
心的保鏢:深海魚 拍打手臂內側
肺的保鏢: 番茄 深呼吸
胃的保鏢: 雞蛋 揉腹
肝的保鏢: 枸杞 伸懶腰
腎的保鏢: 黑豆 踮腳尖
腿的保鏢: 香蕉

防癌的藥: 走路
長壽的藥: 大笑
美容的藥: 睡覺
代謝的藥: 泡腳
萬能的藥: 喝水
補鈣的藥: 曬太陽

心情愉悦 代謝正常 均衡營養 適量運動 祝～美好一天 !

(2020.10.06蔡協利Line)

(5).或許您尚不到需要唸這種文章，就當是為理解/幫忙長輩來閲讀一番吧！

「老」是自己的事，「老」是需要學習的 !

          ◎ 文：1948年生，段鍾沂（滾石文化董事長）

    「我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢變老。」
相對於這首曾經紅極一時的歌曲，滾石董事長段鍾沂卻說：學會獨處，和自己一起變老，才酷！從不服老、接受老，他體驗到老年原來可以很有意思。

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    「老」這件事，其實是不知不覺的，因為從小到大，日子一天天地過，經歷過青少年、壯年、中年，當你警覺到老的時候，會覺得有點唐突、意外，甚至不願意相信自己老了，但慢慢地會有一些現象、身體上的訊號，告訴你：你老了。

我不想變老

    幾年前我的食量開始下降，我覺得很奇怪，因為以往食量很大，現在是再好吃的東西，都只能淺嘗，一開始還以為身體出了狀況，後來請教醫師，醫生問我幾歲，那時大概六十五歲左右，他說：「這是正常的。」我還很納悶：為什麼！
    食量下降之外，經常打翻杯子或是東西拿不穩，剛開始很懊惱，覺得自己怎麼那麼不小心，後來才曉得，年輕時皮下組織分泌很多油脂，拿東西時會產生摩擦力，可以握緊物品，隨著年紀漸長，皮膚愈來愈乾燥，隨手拿取物品時，以為自己握到了，其實沒有。
    老的跡象也逐漸蔓延到各個器官，家人和朋友都反應我說話的聲音變大了，電視機的音量也愈開愈大，原來是聽力退化，所以不自覺地提高音量。而且，看電視經常看著看著就睡著了，閱讀也是如此，很難完整地看完一本書……一點一滴的累積，包括體力下降、注意力不集中，最嚴重的就是記憶力衰退。
    這幾年身邊的朋友都有一個共通現象，就是忘記車子停在哪兒。前一陣子，我騎腳踏車去淡水，一般我都是早上騎車，那天忙到下午才出門，所以直接開車到河濱車道。
    當時心裡有點急，停好車，腳踏車一卸下來，我就開始騎，結果回來找不到車子，加上天色暗了，我找了一個多鐘頭，非常沮喪，甚至一度坐著發呆，因為沒體力了，最後只好打電話叫兒子來接我。
    生理的退化，立刻帶來很多生活上的挫折，接著心理的挫折也會跟著浮現--沒有信心。以前騎單車，凌晨一、兩點騎也沒問題，現在膽子變得很小，天黑了就想趕快回家，開車速度也變慢了。面對這些現象，你會覺得沮喪、懊惱，大概還有點兒不太服氣。
    老來，我們沒有警覺，當我們要面對它的時候，又很排斥，最大的抗拒就是疾病和死亡。我常在想，悉達多太子四出城門看到老病死的現象，他也想不通，人生在世是否一定會面臨老病死，有什麼方法可以避免嗎？於是悉達多去尋找答案，後來他覺悟了，人生本來如此，有生就有滅，老了就會病會死，所以佛陀給我們方法，告訴我們不要害怕。話雖如此，面對老病死還是會感到不安，我常開玩笑說自己「貪生怕死」，幾年前戒了菸，而且飲食愈來愈健康、維持運動習慣，因為想要活得舒服一點、活得久一點。

從觀察中學習老
    我有一群朋友，以前常約出去打球，這二、三年間，大家的健康陸續出了問題，其中一個心臟開了二次刀，需要坐輪椅；一個最近得了流感，變成肺炎住進加護病房；也有人心肌梗塞往生。突然間，你會發現生活周遭都是老病和死亡。這有點像是，當你開BMW時，你會覺得滿街跑的都是BMW；當你開Honda時，你會發現街上都是Honda；當你六十五歲時，你眼裡看到的也都是老人。
    我的公司在國父紀念館附近，天氣好的時候，兩側的公園內會看到一群老人坐著或躺在輪椅上，後面跟著一群外傭在聊天、講電話，看到這樣的情景，你有什麼感覺？我幾乎每天看到這樣的情景，這也讓我思索：我們用什麼態度迎接老？面對老？
    我是1948年出生，我們這一代，也就是現在六十～七十五歲之間的人，所有的生活經驗都是自己摸索出來的，父親那一代的生活和我們截然不同，沒有人可以做示範，我們必須自己摸索怎麼老。老是需要學習的，如果不去學習，就會跌跌撞撞、付出代價。如何學習？向彼此學習。
    我身邊就有兩個例子，一個是媽媽，一個是哥哥。媽媽今年九十二歲，一個人住，自己買菜、做飯，有個外勞照顧，每個禮拜孩子和孫子都會過去陪她；而哥哥只大我一歲，退休不久，因為小腦萎縮退化，生活無法自理，現在住在安養院。

    載大哥去安養院時，感觸很深，他的家當就是一個黑色塑膠袋，那些他珍藏的畫作、旅行時買的紀念品、名家吹製的花器、數百本藏書、幾面牆都不夠放的唱片、CD……都送人了，這也讓我看到，原來人生走到最後，一個袋子就搞定了，很多東西，真的是多了。
    相較之下，媽媽為什麼可以一個人住？這狀況是誰創造出來的？不是我們兄弟，是她自己創造的。媽媽的健康不算很好，因為支氣管擴張，進過加護病房幾次，但是她懂得生活，有自己的消遣，經常動腦筋、找事做，而且能夠享受生活中的成就感和挫折感。如果一個人對什麼都無感，那就完了。
    從媽媽身上讓我看到，要擁有獨立自主的老年生活，第一個要健康，不只是身體健康，還有心理的健康。這些觀點，年輕時我也不相信，現在終於服氣了，而且完全信服，因為眼前所有的毛病都是過去十幾、二十年累積而來，種什麼因就結什麼果。
    古希臘哲學家推崇音樂和體育，因為運動鍛鍊身體、音樂陶冶心靈，身心得以和諧發展，生活品質就能提昇。所以無論什麼年紀，都可以從飲食、運動、閱讀、聽音樂等方面著手，將來會結什麼果，我們不知道，但要種下善因。當你懂得照顧自己、安排生活，別人自然就會來親近你，老了，身旁圍繞的是孩子、孫子和朋友；如果沒有照顧好自己，旁邊就是醫生、護士和陌生人。
    所以「老」這件事，不是只有自己的老化，還涉及醫療照護、人力資源配置等複雜的議題，這也是臺灣人口老化遭遇的困境。老了，如果沒錢怎麼辦？病了，由誰來照顧？……歸根究柢，還是先把自己照顧好，尤其年輕的一代，現在就要練習照顧自己，不要成為家人的負擔、社會國家的負擔。

學會獨處 享受一個人
    對老的理解，可以透過觀察、閱讀，尤其現在資訊很多、取得很容易，但每個人的狀況不一樣，最重要的還是自己的體驗，因為老是自己的事情。
    這幾年，獨自外出開會或談事情，一回到辦公室就忘了會議內容，只記得其中一、兩件事情，太太曾建議我做筆記，但寫一寫又懶了，這就是老了。其實我也想退休，但身邊有許多退休後生病或者惶惶不可終日的例子，讓我不敢輕言退休。

    幸運的是，我很會沒事找事做；不用做偉大的事，就做平凡的事，平凡的事，會愈做愈開心。平常除了公司的業務，我還到政大、淡江教書，下了班，如果沒事，我就回家做飯。我很喜歡做飯，因為料理要有plan，從採買、備料、洗菜，最後還要洗碗收拾，動腦又動手，充滿樂趣。
    老了要學會獨處，習慣自己一個人，並不是把自己封閉起來，而是一個人也可以很舒服、很自在。

心態決定一切
    回顧這一生，覺得自己很幸運也很感恩，因為自己天性樂觀，所以即便遇到一些棘手的事，也不覺得是挫折。就像當初辦雜誌，負債累累，每天就是借錢、借錢、借錢，晚上睡在辦公室的桌子上，沒錢吃飯時就蒐集玻璃罐換錢，或者典當相機，採訪需要用時再贖回來……現在回想起來，仍然覺得那是很棒的一段經歷。
    那已經是三十五年前的事了，說不定我還可以活個二十年、三十年，這中間會發生什麼事？會老、會病、親人會離開，這些都可能發生，所以我就是珍惜現在、感恩現在所擁有的一切。
    多年前，我受邀到雲南蒙自擔任時報廣告獎的頒獎人，典禮結束時，被湧進來的人潮踩斷腳，還好很幸運，送醫速度很快，獲得妥善的照顧。回臺後，太太從美國來看我，一進醫院就要拍照傳給朋友看，讓人啼笑皆非。當時還接到岳父的電話，他說：「恭喜，打斷腳骨顛倒勇！」這就是生命的哲學與面對。
    聖嚴法師說過，環境不會變、事情不會變，但自己可以變。其實我的腳一直沒好，變成創傷性關節炎，走路走久了會痛，一開始我還拿拐杖，後來決定丟掉柺杖，要痛就讓它痛吧，照常走路、騎車、游泳，才發現真的可以和「痛」和平相處。
    人生不能倒帶，如果抱怨自己倒楣，不會改變任何事情。同樣的，人一定會老，我們能做的，就是去迎接它。你的心情，決定你的處境；不要把焦點擺在自己身上，多關心身邊的人，看看小孩、小動物 、小花小草，人生會變得很有意思。（許翠谷採訪整理）
               ◎ 文：段鍾沂（滾石文化董事長）

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(2020.10.07賴世儒Line)