(1).介紹書名:慢老 !

沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人能避免「老」這個

關卡。老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗

及活力等，因此「慢老」成為大家心之所向的一件事，作者係前《康健》雜

誌總編輯，也是慢老的實踐者，她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學

報告，告訴我們如果要老得慢，得從六個面向著手，多運動、均衡飲食、定

時睡眠、改造日常生活、預防疾病與情緒管理等。

重點一運動：一定要動，離開椅子都算數

1.坐1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘，要慢老，站起來是

   最應該培養的習慣。

2.走路，不一定要「每天萬步」，只要步伐比平常大十公分，就能達到鍛鍊

   肌力的效果。

3.運動可以零存整付，美國剛更新的運動建議，停車停遠一點，遛狗，爬樓

   梯都算。

4.即使年齡增長也能維持體能的關鍵，就是管理肌肉「財產」，為了避免肌

   少症找上門，適度的阻力運動，攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D，才

   能幫你慢慢老。

重點二 飲食：體重真的不是重點

1.一旦進入60歲或60歲後期，節食減肥不是好事，因為體重減輕，肌肉跟著

   流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。過60歲後，

   就算不餓，還是要定時定量，每天至少吃三餐。

2.一個人吃飯容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神經傳導物質血清素分泌也

   會減少，容易憂鬱，一個人吃，不再瀟灑，還是找個飯友一起吃飯吧。

3.你喜歡吃甜食嗎？需要策略幫助自己達成戒糖的目標， 用天然的甜食取代、

   訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白質。

重點三 睡眠：定時上床、起床，比睡多久重要

1.每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，最好不要超過1小時，避免心臟病、肥胖

   找上門。

2.不想憂鬱、肥胖上身，睡前關掉手機、平板、電視，只留半夜起床上廁所、

   不會踢到東西跌倒的小夜燈就好。

3.不要靠酒精助眠，因為酒精會產生耐受性，讓你的人生難題從失眠變成酒

   癮。

重點四 防病：

醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活虎到最後一刻，

而不是失能臥床，因此預防疾病是很重要的。

1.去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲等，可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰

   弱症。

2.在日本已經證實運動可同時動腦，可以逆轉被稱為「失智症的前段班」的

   輕度認知障礙。

3.吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的效果。

重點五 生活：慢老的日常從改造環境開始

1.待在一個雜亂、無秩序的環境裡，會讓人傾向吃下更多卡路里，因此增加

   體重，想要減腰線，先整理你家廚房。

2.學會流好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循環，比較不容易老，

   可以透過泡澡、有氧運動、肌力訓練的流出好汗。

3.小包包代表有限的人生，從背小包包練習斷捨離，只帶真正需要的東西

   出門。

重點六 情緒：就是這些個性讓你顯老

1.常抱怨會容易成為負面的人，也會改變我們對生命的看法，升高壓力，

   引發各種慢性疾病。

2.心智強度是一種選擇、一種紀律，你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。

3.白天好好工作，晚上好好休息，適時紓壓，就能避免退休失智的風險。

    慢老，不顯老，是你為了自己的人生設立了保護傘，活得有紀律，

    並勇於實踐，享受生命、活躍自在，老化的過程可以緩慢、細微

    而且出乎意料的優雅。祝福大家 !      ( 2019.12.07 Line)

(2).增長點地理知識;壯美山河難以歷數，中華文化源遠流長！

長城有多長？21196.18千米

珠穆朗瑪峰有多高？8844.43米

吐魯番盆地有多低？海拔-154米

長江有多長？6397公里.

黃河有多長？5464公里.

京杭大運河有多長？1710公里.

中國大陸故宮 面積有多大？72萬平方米

中國大陸有多少人？超13.73億人.

漢字有多少個？85568個.

中國有多少位皇帝？408位.

秦朝2位，漢朝31位，三國11位，晉朝16位，五代十六國78位，

南北朝59位，隋朝3位，唐朝22位，五代十國55位，宋朝18位，

金遼西夏35位，元朝18位，明朝16位，清朝12位，還有南明、北元。

其它諸如李自成、張獻忠，以及太平天國洪秀全父子、甚至稱洪憲帝

僅兩個月的袁世凱，加起來一共408位。

                                                   ( 2019.12.07 Line)

(3).人們必知的常識雖然常掛在嘴上，但具體是這些你都

      知道嗎？         ( 2019.12.07 Line)

【三山】:黃山〖安徽〗.廬山〖江西〗.雁蕩山〖浙江〗.

【五嶽】:東嶽泰山(山東).南嶽衡山(湖南).中嶽嵩山(河南).西嶽華山

               (陝西).北嶽恒山(山西）.

【五嶺】:越城嶺.都龐嶺.萌諸嶺.騎田嶺.大庾嶺.

【五湖】:鄱陽湖〖江西〗.洞庭湖〖湖南〗.太湖〖江蘇〗.洪澤湖〖江蘇〗

              巢湖〖安徽〗.

【四海】:渤海.黃海.東海.南海.

【四大名橋】:廣濟橋.趙州橋.洛陽橋.盧溝橋.

【四大名園】:熙和園〖北京〗.避暑山莊〖河北承德〗.拙政園〖江蘇蘇州〗

                       留園〖江蘇蘇州〗.

【四大名刹】:靈岩寺〖山東長清〗.國清寺〖浙江天臺〗.玉泉寺〖湖北江陵〗

                      棲霞寺〖江蘇南京〗.

【三大名樓】:岳陽樓〖湖南岳陽〗.黃鶴樓〖湖北武漢〗.滕王閣〖江西南昌〗

【四大名亭】:醉翁亭〖安徽滁縣〗.陶然亭〖北京先農壇〗.愛晚亭〖湖南長

                       沙〗.湖心亭〖杭州西湖〗.

【四大古鎮】:景德鎮〖江西〗.佛山鎮〖廣東〗.漢口鎮〖湖北〗.朱仙鎮〖河

                         南〗.

【四大碑林】:西安碑林〖陝西西安〗.孔廟碑林〖山東曲阜〗.地震碑林

                    〖四川西昌〗.南門碑林〖中華民國臺灣高雄〗.

【四大名塔】:嵩岳寺塔〖河南登封嵩嶽寺〗.飛虹塔〖山西洪洞廣勝寺〗.

                      釋迦塔〖山西應縣佛宮寺〗.千尋塔〖雲南大理崇聖寺〗.

【四大石窟】:莫高窟〖甘肅敦煌〗.雲崗石窟〖山西大同〗.龍門石窟〖河南

                        洛陽〗.麥積山石窟〖甘肅天水〗.

【四大書院】:白鹿洞書院〖江西廬山〗.岳麓書院〖湖南長沙〗.嵩陽書院

                     〖河南嵩山〗.應天書院〖河南商丘〗.

【四大佛教名山】:浙江普陀山〖觀音菩薩〗.山西五臺山〖文殊菩薩〗.

                             四川峨眉山〖普賢菩薩〗.安徽九華山〖地藏王菩薩〗.

【四大道教名山】:武當山〖湖北〗.龍虎山〖江西〗.齊雲山〖安徽〗.

                              青城山〖四川〗.

【四大名繡】:蘇繡〖蘇州〗.湘繡〖湖南〗.蜀繡〖四川〗.廣繡(粵繡)〖廣東〗

【四大名扇】:檀香扇〖江蘇〗.火畫扇〖廣東〗.竹絲扇〖四川〗.綾絹扇〖浙

                        江〗.

【四大名花】:牡丹〖河南洛陽〗.水仙〖福建漳州〗.菊花〖浙江杭州〗.

                       山茶〖雲南昆明〗.

【十大名茶】:西湖龍井、洞庭碧螺春.黃山毛峰、都勻毛尖.六安瓜片、君山

                      銀針.信陽毛尖、武夷岩茶.安溪鐵觀音、祁門紅茶.

【十大名酒】:茅臺、五糧液.洋河大麯、汾酒.瀘州老窖、郎酒古井貢酒、

                      西鳳酒.董酒、劍南春.

【十大避暑聖地】:貴陽、昆明.承德、哈爾濱.長春、伊春.麗江、吉林.

                             呼倫貝爾、大連.