排名第一的長壽方，不花一分錢，送給你！

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健康與養生 今天

世界上最珍貴、最養生的東西是什麼？不是冬蟲夏草也不是山珍海味，它

是水、空氣和陽光！

可見，最好的養生都是免費的，最好的藥物是習慣，最好的醫生是自己！

2019年到了

送你一份最好的新年禮物：

“排名第一”的長壽方

每一項都超有效，

每一樣都可以說是排第一的！

第一防癌法

走路

這是個你隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。

“走路可看作治療癌症的特效藥!”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症

援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、

前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

最近，發表在美國腎髒病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站

起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚

至能減少41%的死亡風險。

所以走路是抗癌的最好方法！

貼心小提示：

有便秘：扭著走，可以促進腸胃消化；減腰圍：敲著走，走路時捎帶手加些

動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

對於大多數人來說，以每分鐘120~140步的速度為宜，大概每秒走兩步。

第一飲品

茶

除了白開水，最值得推薦的飲料莫過於茶。《神農本草經》中說：“神農嘗

百草，日遇七十二毒，得荼而解之。”荼，就是茶的別字。茶具有清頭目、

除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。

研究發現，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴張血管、

抗菌、抗癌等作用。

小貼士：綠茶適合中老年人

身體健康者可以喝綠茶，紅茶、花茶等都無仿，綠茶具有防止人體老化，據

科學家研究，控制人體中產生過酸化脂質，可防止老化。

維生素E能防止細胞內脂質的過氧化作用，而茶的防衰老效果是維生素E的

20倍。這主要是綠茶中所含的多酚類（茶單寧）所起的效果。

補鈣第一方

曬太陽

鈣片和太陽，你會選擇哪一個？其實曬太陽才是補鈣最好的方法。

曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，

而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張

紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生

素D完全沒有作用。

貼心小提示

天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽，

每次15~30分鐘就可以了。

降壓第一菜

芹菜

芹菜中含有一種叫芹菜素的物質，具有降血壓和舒張血管的作用，而且還有

預防動脈粥樣硬化的作用。

另外，跟降壓有關的還有芹菜中的丁基苯酞類物質，具有舒張血管平滑肌的

作用。芹菜降壓確實有一定的科學依據。

小貼士：炒芹菜少放鹽

經常炒芹菜的人可能有這種感受，按照平時的放鹽量，炒出來的芹菜每次都

會咸。這是為什麼呢？

因為芹菜屬於“高鈉蔬菜”，天生就“咸”！100克芹菜桿中的鈉含量約為160

毫克，相當於0.4克食鹽。

長壽第一方

大笑

西班牙《趣味》月刊發表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大

腦供氧。

芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運動，

大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘自行車。

此外，大笑的健康之處還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的

人免疫機制更健康，心肌梗死的機率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年

半。

貼心小提示

沒事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。

淨血第一菜

洋蔥

洋蔥富含槲皮素，其屬於黃酮類植物化學物，有擴張血管、促進血液循環的

作用，對降低毛細血管脆性、預防動脈硬化等有利。

另外，洋蔥中的洋蔥精油，可抑制膳食中膽固醇吸收，降低血液黏稠度，改

善動脈粥樣硬化。

小貼士：切洋蔥多沖水

切洋蔥容易讓人淚流滿面，可先把刀用水沖一下，切幾下再沖一下，洋蔥的

辣味物質易溶於水，這樣能減輕對眼睛的刺激。

排毒第一法

揉肚子

胃腸是我們人體最大的消化器官，是生命加油站，同時也是人體排污站，大

部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的。

這樞紐部位出現問題，可不好受。消化不良、便秘等一些疾病就跟著來了。

每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉

揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。

小貼士：晚上揉肚子更好

揉肚子一般晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。兩手相疊或者

單手放在肚臍上，按順時針方向揉摩30～50次。按摩時力量要適中，由輕到

重，微微感覺到腹部發熱為宜。

美容第一方

睡覺

只要睡好覺就能變漂亮，這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。

專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證

良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會影

響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。

不過，真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺”就能補出來的，只有作息有

序才能擁有高質量的睡眠。在睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，把房間燈光調暗

等，都有助於睡眠哦~

貼心小提示：

一定要記住，在23點前睡覺。

第一好醫生

自己

如今越來越多人意識到，保持健康，醫學不過是最后防線，健康更多掌握在

自己手中。世衛組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境

影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。

我們如果能把握好這60%，一輩子的健康也就容易實現了！

所以，我們要遠離吸煙、酗酒、熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不

良生活習慣，它們可都是身體健康的隱形“殺手”。

2019年開始了，一定要記住“健康第一”，用好這些長壽第一方，給大家送健

康、送祝福哦！

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